bizonyított memória-utakat és javította az agy szerotoninreceptorainak érzékenységét. (20)
Tudta, hogy van egy gyógynövény, amelyet megszagolhat, hogy segítsen javítani a memóriáját?
A dió fogyasztása megelőzheti a kognitív hanyatlást
Egy 2 évig tartó, több mint 700 fő bevonásával végzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy napi 14-30 fél dió elfogyasztása segített megelőzni a kognitív hanyatlást. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a több dió fogyasztása segíthet késleltetni az életkorral összefüggő degeneratív állapotokat. (21)
A diófogyasztás segít javítani a szív egészségét
Néhány dió elfogyasztása naponta jót tesz a szívének a magas polifenol- és omega-3 zsírsavtartalom miatt.
A több dió fogyasztásának egyik előnye a szív egészségére nézve, hogy nem okoz súlygyarapodást. 5 emberi klinikai vizsgálat áttekintése kimutatta, hogy a dióban található többszörösen telítetlen savak egyedülálló kombinációja javítja a szív- és érrendszer egészségét. A kutatók megjegyezték, hogy a dió nem okoz súlygyarapodást, ha helyettesítő élelmiszerként fogyasztják. (5)
Egy másik tanulmány szerint fél csésze őrölt dió (43 g) fogyasztása 8 héten keresztül segített csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. (22)
Fedezzen fel többet
Gyümölcsök és zöldségek
Táplálkozás
étel
Amellett, hogy naponta több diót fogyaszt, tudja meg, mit ehet még a szíve egészségének javítása érdekében.
A dió segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
A dióban található magnézium, kálium és omega-3 zsírsavak mind szerepet játszanak a vérnyomás csökkentésében.
A dió jelentős mennyiségű melatonint is tartalmaz – egy olyan hormont a vérben, amely összefüggésben áll a vérnyomással. A tudósok azt találták, hogy néhány dió rendszeres fogyasztása növeli a melatonin szintjét a vérben. Ez antioxidáns hatással is rendelkezik, és segít csökkenteni a vérnyomást. (23)
Az International Journal of Molecular Sciences arról számolt be, hogy a melatonin segít szabályozni a vérnyomást. A magas vérnyomás csökkentésének képessége a melatonin központi idegrendszerre gyakorolt pozitív hatásának köszönhető. (24)
Tudjon meg többet más, bizonyítottan vérnyomáscsökkentő otthoni gyógymódokról.
A dió olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet
Egy másik ok, amiért a diót „szívbarát dióként” osztályozzák, az az, hogy segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a dióval dúsított étrend a koleszterinszint csökkenéséhez vezetett. 134 nő napi 43 g diót fogyasztott. 8 hét elteltével a tudósok jelentős csökkenést észleltek az éhomi koleszterinszintben. (25)
A dió koleszterinre gyakorolt hatásával foglalkozó 13 tudományos tanulmány szisztematikus áttekintése szintén pozitív eredményeket talált. A több dió fogyasztása az étrendben alacsonyabb LDL (vagy „rossz”) koleszterinszintet eredményez. A dióbevitel növelése nem eredményezte a testtömeg növekedését. (26)
Fedezz fel más hatékony módszereket a koleszterinszint természetes, gyógyszerek nélküli csökkentésére.
A dió segíthet a bélmikrobióta javításában
Egy másik ok, amiért a dió jót tesz neked, az az, hogy javítja a gyomor-bélrendszer egészségét.
A Journal of Nutrition 2018-ban publikálta egy randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit a dió bélrendszerre gyakorolt jótékony hatásairól. A résztvevők 2 héten keresztül 42 g diót fogyasztottak. A bélmikrobiotán végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a dió segített növelni a jó bélbaktériumok számát. (27)
Tudta, hogy probiotikumok szedésével forradalmasíthatja egészségét?
A dió gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
A nyers dióban található magas polifenoltartalom miatt jó választás a gyulladás csökkentésére.
A krónikus gyulladást számos betegséggel, például cukorbetegséggel, rákkal és szívbetegséggel hozták összefüggésbe.
A kutatók felfedezték, hogy a dió fogyasztása egyfajta tannin (ellagitannin) felszabadulását okozza, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az antioxidánsok a dióban védő hatásúak a szívbetegségekkel, a rákkal és a neurodegeneratív betegségekkel szemben. (28)
Más tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 és az antioxidánsok magas szintje miatt a dió az egyik legjobb gyulladáscsökkentő dió. A nyers dió és a pörkölt dió a legmagasabb antioxidáns szinttel rendelkezik más diófélékhez képest. (29)
Kutatások azt is kimutatták, hogy a több dióféle, például dióféle fogyasztása segít csökkenteni a vérben lévő gyulladásos markereket. (30)
Tudjon meg többet más, gyulladáscsökkentő élelmiszerekről, valamint arról, hogy mely ételeket érdemes fogyasztani és kerülni ízületi gyulladás esetén.
A dióféle fogyasztása segíthet a gyorsabb fogyásban
Mivel a diófélék antioxidánsokban gazdagok és javítják az anyagcsere-egészséget, a dióféle segíthet a gyorsabb fogyásban.
Sokan hajlamosak tartózkodni a dióféléktől, például a diófélétől, magas zsír- és kalóriatartalmuk miatt.
Egy tanulmány megállapította, hogy a diófélék egészséges energiaforrásként való használata fokozta a fogyókúrás étrend hatásait. A tanulmány megállapította, hogy mind a hagyományos fogyókúrás étrend, mind a dióval dúsított fogyókúrás étrend segített a résztvevőknek a fogyásban. A diófélék fogyasztása azonban jobb hatással volt az LDL-koleszterinszint csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére. (31)
Dr. Vinson (korábban említettük)
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
