Az öregedéssel – különösen 60 év felett – gyakori, hogy aktívak szeretnénk maradni. Néhány népszerű testmozgás azonban túl nagy terhelést jelenthet a szív- és érrendszerünknek.
Egy szívegészségügyi szakember 5 olyan tevékenységet vázol fel, amelyeket érdemes átgondolni:
Intenzív HIIT edzések:
A nagy intenzitású, szakaszos maximális erőfeszítéssel járó edzések magas pulzusszám-ugrásokat generálnak. Ez túlterhelheti az életkor vagy a rejtett patológiák miatt már legyengült szívet.
Sprintek:
A futás közbeni hirtelen tempónövekedés meredeken és jelentősen megemeli a vérnyomást, ami veszélyezteti az érrendszer épségét.
Ismétlődő ugrások vagy intenzív pliometrikus gyakorlatok:
Az állandó ütésekkel járó gyakorlatok (mint például az ugrókötél, az ugrókötelezés vagy az ugrókötelezés) nemcsak a szív erőfeszítését növelik, hanem jelentős kopást és elhasználódást is okoznak a sérülékenyebb ízületeken.
Nagy súlyok emelése (izometrikus erőfeszítés):
A nagy súlyok statikus helyzetben tartása érösszehúzódást és a vérnyomás drámai emelkedését okozza mozgás közben, ami veszélyes epizódokat válthat ki a szív számára.
Súlyzós vagy súlyzós gyakorlatok:
A további súlyok felügyelet nélküli használata súlyosbíthatja a szervek és ízületek túlterhelését, különösen a szív- és érrendszeri gyengeségben szenvedőknél.
Alternatív ajánlások a biztonságos testmozgáshoz:
A szakember enyhébb, de ugyanolyan hatékony és biztonságos alternatívákat javasol a 60 év felettiek számára:
Szabadtéri séták – mérsékelt intenzitásúak, stabil pulzusszámot biztosítanak extrém agresszió nélkül.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
