Könnyű úszás vagy vízi aerobik – javítja a tüdőkapacitást és a vérkeringést az ízületek megterhelése nélkül.
Tai Chi vagy adaptált jóga – ötvözi a kontrollált légzést, az egyensúlyt és az erősítést, mindezt extrém nyomás nélkül.
Számos vagy szabadtéri kerékpár (rövid utakra) – lehetővé teszi az intenzitás fokozatos beállítását.
Könnyű erőnléti edzés – kis súlyzókkal vagy gumiszalagokkal, ideális az izomtömeg túlterhelés nélküli fenntartásához.
A biztonságos rutin kulcsai:
Orvosi vizsgálat: Bármely tevékenység megkezdése előtt tanácsos szívvizsgálatot végeztetni.
A test aktív meghallgatása: Ha szédülés, intenzív szívdobogás vagy mellkasi fájdalom jelentkezik, hagyja abba.
Fokozatos előrehaladás: Fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást az alkalmazkodástól függően.
Rendszeres ellenőrzés: Használjon pulzusmérőt vagy vérnyomásmérőt a test reakcióinak követéséhez.
A 60 év feletti aktív életmód elengedhetetlen, de ugyanilyen fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek összeegyeztethetők a szív- és érrendszeri egészséggel.
A hirtelen vagy túlzottan intenzív erőfeszítések – mint például a fent említett öt – elkerülése, valamint a mérsékelt és szívhez igazított tevékenységek választása garantálja a hosszú távú jólétet és biztonságot!
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
