Az orvosok arra ösztönzik a krónikus vesebetegségben, csökkent vesefunkcióban vagy korábbi vesekárosodásban szenvedőket, hogy kerüljék a magnéziumot, kivéve, ha azt kifejezetten felírja és szorosan ellenőrzi egy egészségügyi szolgáltató.
2. Akiknek nincs magnéziumhiányuk, azoknak nincs szükségük rá
Ez a figyelmeztetés sokakat meglephet: ha nem szenvednek magnéziumhiányban, a plusz magnéziumbevitel nem jár extra egészségügyi előnyökkel.
Bár a magnéziumhiány meglehetősen gyakori – a becslések szerint a felnőttek 9–17%-ának, a tinédzserek akár 20%-ának is alacsony lehet a magnéziumszintje –, sokan már elegendő magnéziumot kapnak étrendjükön keresztül. Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a diófélék, a magvak, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék, gazdag forrásai ennek az ásványi anyagnak.
A táplálékkiegészítők növekvő népszerűsége ellenére a szakértők szerint a magnézium szedése, amikor nincs rá szükség, nemcsak felesleges – kellemetlen mellékhatásokat is okozhat, mint például:
Hasmenés
Hányinger
Gyomorgörcs
Hányás
És ha nagyon nagy dózisban szedik, ezek az enyhe tünetek veszélyesebb reakciókká, például szabálytalan szívveréssé vagy alacsony vérnyomássá súlyosbodhatnak.
Dr. Noorhan Nassar, a Houston Methodist kórház háziorvosa elmagyarázta:
„Az egyébként egészséges felnőtteknél a magnézium-kiegészítés előnyeit alátámasztó adatok nem teljesek. Az eredmények vegyesek, és sok tanulmány felépítése nem ideális.”
Arra is rámutatott, hogy a magnéziumról ismert, hogy természetes hashajtóként működik, ami még mérsékelt dózisokban is emésztési zavarokat okozhat.
Egyszerűen fogalmazva, ha nem szenved magnéziumhiányban, a magnézium valószínűleg nem javítja az egészségét – sőt, bizonyos esetekben rosszabbul is érezheti magát.
Mennyi magnéziumra van valójában szüksége? A magnézium ajánlott napi bevitele kor és nem szerint kissé változik, de az NHS és az amerikai táplálkozási irányelvek szerint:
A felnőtt férfiaknak körülbelül napi 300 mg-ot kellene bevenniük.
A felnőtt nőknek körülbelül napi 270 mg-ot kellene célul kitűzniük.
Ezt nem nehéz elérni kiegyensúlyozott étrenddel. A magnézium természetes módon megtalálható a következőkben:
Mandula, kesudió és földimogyoró
Spenót és kelkáposzta
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zab
Fekete bab és lencse
Avokádó és banán
Az egészségügyi hatóságok óvatosságra intenek a napi 400 mg-nál több magnézium-kiegészítőkből történő bevitele ellen, mivel a nagyobb dózisok egészségügyi problémákat okozhatnak, különösen idővel.
Ha aggódik a magnéziumszint miatt, mindig jobb, ha bármilyen kiegészítő szedése előtt tesztet végeztet. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy valóban szüksége van-e extra magnéziumra, vagy az étrendje már kielégíti-e a szervezet igényeit.
A közösségi média kiegészítő csapdája
A kiegészítőkkel kapcsolatos egészségügyi problémák növekedésének egyik legnagyobb oka a közösségi médiában terjedő vírusos trendek.
Úgy tűnik, minden héten egy új „csodakiegészítő” érkezik – az egyik hónapban a kálium, a következőben a cink, majd a magnézium vagy a kollagén. Ezek a trendek gyakran gyorsabban terjednek, mint ahogy a tudományos kutatások utolérni tudják őket.
Az orvosok szerint a probléma az, hogy az online egészségügyi véleményvezérek ritkán veszik figyelembe az egyéni egészségügyi állapotokat. Ami jó az egyik embernek, veszélyes lehet a másiknak.
Dr. Nassar figyelmeztet, hogy a kiegészítők soha nem helyettesíthetik a szakmai tanácsadást:
„A magnéziumnak vannak előnyei, igen – de a kontextus számít. Az életkor, a gyógyszerek és az alapbetegségek mind meghatározzák, hogy hasznosak vagy károsak-e.”
Ez különösen fontos az idősebb felnőttek számára, akik gyakran szednek olyan gyógyszereket, amelyek kiszámíthatatlan módon kölcsönhatásba léphetnek a kiegészítőkkel.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
