A magnézium javítja az inzulinérzékenységet és a glükózanyagcserét. Az alacsony szint gyakran összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.
• Legjobb forma: Magnézium-taurát vagy magnézium-klorid – a taurin szintén segít az inzulin egyensúlyban tartásában.
• Ajánlott adag: 250-350 mg naponta, ideális esetben étkezés után, az étkezés utáni vércukorszint-ingadozások szabályozására.
• Egyen többet: Étcsokoládét, hüvelyeseket (lencse, fekete bab) és teljes kiőrlésű gabonákat (quinoa, barna rizs).
Megjegyzés: Ha cukorbetegség elleni gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne – az befolyásolhatja a vércukorszintjét.
3. Magnézium depresszió és szorongás ellen
A magnézium részt vesz a szerotonin és a GABA neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek befolyásolják a hangulatot és a mentális egészséget. Hiánya fokozott szorongással, ingerlékenységgel és depressziós tünetekkel jár.
• Ideális forma: Magnézium-treonát, amely rendkívül hatékonyan szívódik fel az agyban.
• Ajánlott adag: Naponta 200-400 mg, lehetőleg este, a nyugalom és az alvás elősegítésére.
Wellness tipp: Kombinálja a magnéziumot légzőgyakorlatokkal vagy mindfulness gyakorlatokkal a nyugtató hatás fokozása érdekében.
Kerülje: Túlzott alkohol- és koffeinfogyasztást, amelyek kimerítik a magnéziumraktárakat.
4. Magnézium székrekedés és jobb emésztés esetén
A magnézium természetes ozmotikus hashajtóként működik: vizet von be a belekbe, lágyítja a székletet és serkenti a székletürítést. Ellazítja a bélizmokat és segíti az emésztést.
• Ideális forma: Magnézium-citrát vagy magnézium-oxid – hatékony a székrekedés ellen.
• Ajánlott adag: Szükség szerint 400-500 mg lefekvés előtt. Kezdje alacsonyabb adaggal, és a toleranciája szerint állítsa be.
Tipp: Igyon sok vizet, és fogyasszon rostban gazdag ételeket – aszalt szilvát, zabot, leveles zöldségeket – az erősebb hatás érdekében.
Figyelmeztetés: Kerülje a magnéziumot tartalmazó hashajtók hosszan tartó alkalmazását orvosi tanács nélkül.
Hogyan tudhatod, hogy magnéziumhiányod van?
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
