Artériás merevség: Az erek idővel elveszítik rugalmasságukat.
Plakk-lerakódás: A koleszterinlerakódások szűkíthetik az artériákat.
Hormonális változások: Különösen a menopauza utáni időszakban a nőknél.
Életmódbeli tényezők: Étrend, aktivitás, stressz és testsúly. Hogyan tartsuk fenn az egészséges vérnyomást bármely életkorban?
1. Alkalmazzon szívbarát étrendet
DASH vagy mediterrán étrend: Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében.
Csökkentse a nátriumbevitelt: Törekedjen napi 1500–2300 mg-nál kisebbre.
Növelje a káliumbevitelt: Banán, spenót, édesburgonya, bab.
2. Maradjon aktív
150 perc/hét mérsékelt testmozgás (gyors séta, kerékpározás).
Hetente kétszer végezzen erősítő edzést.
3. Szabályozza a testsúlyát
A testsúly 5–10%-os csökkenése jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást
Alkohol: ≤1 ital/nap nőknél, ≤2 férfiaknál.
Dohányzás: Károsítja az ereket; a leszokás gyorsan javítja a vérnyomást.
5. Kezelje a stresszt
Gyakorolja a tudatosságot, a mélylégzést, a jógát vagy a hobbikat.
6. Rendszeres monitorozás
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
